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如何正确使用呼啦圈?
[  时间:2008-02-16 08:31:51 | 作者: | 来源:www.39.net]

 

  一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想像中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多!

  二、您运动了多久?运动强度多强?摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

  三、呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

  四、应该摇多久才足够?不妨参考体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!

  运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天所造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:“长时间且持续,有点喘又不会太喘”。相信很快您就会是窈窕一族的成员!

 

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