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春节后调整身心三大对策
[  时间:2008-02-16 10:15:10 | 作者: | 来源:]
也许你休息了七天,也许你大吃大喝了七天,也许你出去旅行了七天,也许你疯狂Happy了七天。不管这七天你是怎样度过的,都该收收心了,今天在家好好调整一下自己,把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段,准备开始迎接新的工作和生活。

  饮食清淡调整肠胃

  症状:节日期间的美酒佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且,从平衡膳食的角度看,节日期间过多地吃荤,增加过多的蛋白及脂肪类营养素,会超过机体需要,陡然增加消化系统及肾脏的负担,甚至增加血脂的水平,不利于人体健康。对策:面对这些状况,你需要做这些方面的改善。

  1、减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%。

  2、多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

  3、在节日期间要多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但是可以减少酒精的摄入量,并且补充水分。

  4、春节期间人们往往进食多运动少,体内“垃圾”也会随之产生积聚,需及时“清污排废”才能保证机体正常运转,可以多吃一些海带、木耳、猪血等,这些都可以促使清肠排废。

  5、多吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜类,油菜、菠菜等;块茎瓜果类,西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等,它们既可做菜,又可顶饭;还有豆类食品,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等,它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪,对人体健康有好处。

  适当运动调整状态

  症状:春节本来就是让人们充分休息和放松的,但也要张弛有度,如果你这个春节完全待在家里休息,那你可要注意了,现在是不是觉得浑身没劲儿?哪也懒的去,一想起明天就要工作了就头疼?这其实就是节后综合症,因为长时间过度休息所造成的。

  对策:如果节日期间你整日呆在家中或长时间搓麻打牌,今天就到外面去活动活动吧,疏松疏松筋骨,呼吸一下新鲜空气,把饱满的状态找回来。

  户外活动的方式很多,如走亲访友或给同事拜年等,既能增进亲情友情,又有助于加深了解,消除隔阂,融洽关系。扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等,既丰富了节日生活,又增加了体力活动的机会,陶冶了情操;还可以进行体育健身,如远足、郊游、爬山、游泳以及滑冰、滑雪等冬季健身运动。去健身房泡一天也是不错的选择。有条件的还可以外出旅游,用大自然的精气和人类文化遗产的精华润泽心灵、强健机体。

  充分放松准备工作

  症状:如果你这些天一直都是在户外度过的,在造访了祖国的大好河山之后,在感受了国外的人文景象之后,今天,回到家中,你该给自己的身体、皮肤做一次彻底的放松和疗养了。

  对策:皮肤也是需要休息的,最好、最自然的休息方式,当然就是睡眠。除了放松表情肌之外,充足的睡眠还可以让人自然而然神采奕奕,再配上亮丽的笑容,还没出场,气势就先赢了一半,怎不让人印象深刻?所以,重要场合之前,饱饱地睡个美容觉是绝对必要的。当然,万一邀约过多、赶场频繁,实在是睡眠时间有限,那么,偷个空儿利用按摩的方式,轻柔地减轻肌肉的紧张度,也会有所助益;若能再佐以芳香疗法,当然效果更佳。

  再者,在家中做一个芳香浴也是一个不错的选择。芳香浴是古代宫廷贵族、王公显贵用于养生的一种高级沐浴方式。但是你现在在家就可以完全享受这种特别的沐浴方式,不仅可以缓解疲劳,还可以促进人体健康。

  你可点燃具有香味的蜡烛,或者是在薰香器上注满8分满的清水,再滴入几滴香精油在水中,这样整个室内便弥漫着香气,配合着灯光及音乐,不仅可改变生活的气氛,还能带来不同的心情。

  步骤如下:

  1、选择适合自己的沐浴盐来泡澡。将浴缸放满热水,温度不要太热,约36~40℃,并滴入12~15滴的芳香精油,就可将全身浸泡于其中,约六七分钟后,用稍凉的冷水淋浴片刻,再进行约5分钟的浸泡,可反复2~3次。并可在泡澡的同时,从腿部依序按摩至全身。有时也可改用浴盐,只需要5~10分钟,透过浴盐渗进肌肤,可促进血液循环,令肌肉得以放松,整个人立即感到无比舒畅,心旷神怡,神彩再现。

  2、可进行芳香按摩按解压,在泡澡的同时,进行从脚底至全身的按摩,搭配自己喜爱的芳香按摩精油于手中,同样由下往上,以小圆圈的方式按摩约3~5分钟,最基本的技巧是用手掌紧贴着肌肤轻轻推揉,或使用大拇指、掌心及其他四指的指腹的力道来按压或揉搓。而按摩完后,不要因觉得油油的,而立即擦掉或洗掉,这些油份需要一点时间才能被肌肤所吸收。

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