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晨起九分钟运动 防心脑血管疾病
[  时间:2008-11-13 16:07:38 | 作者: | 来源: | 浏览:443次 ]

  抓紧醒来的几分钟做些保健运动,对预防老年人心脑血管疾病有明显作用。早晨醒来,老人可躺在床上慢慢地做9分钟的保健运动。

  手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理,可增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,并有助于保持黑发。

  轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因为耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有明显的预防作用。

  转动眼睛1分钟 顺时针及逆时针转动眼球半分钟,有利于锻炼眼部肌肉,并让大脑尽快清醒。

  连续叩齿1分钟 躺在床上,轻轻叩动牙齿并卷舌,可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。

  伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的血和氧,可以防止急慢性心脑血管疾病,并增强四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位,尤其是神厥,能预防和治疗中风,轻摩可以帮助提神补气。

  收腹提肛1分钟 反复收腹,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,并促进起床后的定时排便。

  蹬摩脚心1分钟 仰卧,用双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环,并有活经络、健胃脾的功效。

  左右翻身1分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。

 

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