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防心脏病,教你学8招
[  时间:2008-11-13 15:56:49 | 作者: | 来源: | 浏览:466次 ]

  心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一,以下8种方法可有效预防心脏病:

  第一,减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤,心脏状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

  第二,少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。

  第三,多运动。每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。

  第四,戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

  第五,注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。

  第六,适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。

  第七,当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期体检,对糖尿病“早发现,早治疗”。

  第八,控制情绪。脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。

  对于心脏病的预防,除了求医问药以外,良好的生活准则也是必不可少的。以下介绍六条:

  1.了解自己的性格、行为模式,采取乐观的处世态度,保持心情舒畅。

  2.避免精神紧张,消除疲劳,平时可以练练气功、打打太极拳,以修身养心。

  3.提防心脏病的先兆,当出现失眠、头晕、胃痛等不适时,应引起警惕。

  4. 要保证充足的休息时间,不要超负荷工作。即使回家做家务,也应放慢节奏。

  5.平时与家属、亲友保持联系,建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事件,与朋友谈谈心,以宣泄心中的烦恼。

  6. 根据自己的兴趣、爱好,利用节假日与家人一起外出旅游,共度美好时光。

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