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惊人!科学步行能提高智力
[  时间:2008-11-13 10:46:42 | 作者: | 来源:]

  “日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”这是卫生部所倡导的健康生活方式。专家指出:坚持科学步行可以大量消耗内脏脂肪,明显改善心脏的营养和脂类代谢,达到预防或缓解三高疾病的目的。但只要可科学的步行,才能为健康带来益处。科学的步行讲究“有效的运动消耗量”及“长期坚持的恒心”。为此,必须有相应的目标化管理手段,才能规范步行,成就人们长久健康。

  科学步行的两点定律

  首先,科学的步行讲究“有效的运动消耗量”。以往对运动消耗量的评价都是看卡路里消耗。但一个胖子即使每天不运动,他的卡路里消耗也可能比一个爱运动的瘦子要多。这是因为卡路里受个体差异影响太大,不能作为有效运动消耗量的指标。专家指出:有效运动量应以运动强度与运动时间的乘积来评价。对于现代人来说,要获得有效的运动消耗量,最好采用中等强度(100步/分钟,即3MET强度)以上的步行。研究发现:中强度的身体活动可以更有效地增加热量消耗、改善身体机能,从而促进糖和脂类的代谢活动,减少体内脂肪。这样就可以通过改善血糖值和脂类异常、血压等,有效预防三高疾病。另外,繁忙的现代人,经常没有足够的时间去从事运动,而积极开展中等强度以上的步行,则只需要很短的时间就可以达到有效的运动消耗量。

  其次,科学的步行要求我们“在日常生活中循序渐进地长期坚持”。步行运动被视为最简单的有效减脂方式,在日常简单生活中就能很方便的开展。如上下班、上下学的途中,少坐两站车,改为步行。慢慢地再循序渐进地加大步行强度,让减脂效果更有效地达成。但是,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持步行,每次连续练习10分钟以上。

  “目标化管理”使科学步行得以实现

  那么如何才能知道我们做的是否是中等强度以上运动?每天运动时间是否足够?怎么保证我们能长久坚持呢?这就需要对步行进行“目标化管理”。首先,“目标化管理”运动强度:HJ-302计步器将督促使用者必须采取中等强度以上运动。其次,HJ-302 计步器能“目标化管理”每周运动量:它会为个人制定预防三高的每周运动量目标。然后,通过显示“本周剩余运动量”等指标,以倒计数的方式引领使用者达到一周的有效活动量。使用者每天看到自己的健康目标达成,能产生很强烈的成就感,从而有兴趣长期开展这样的健康运动。

  当然,目标化管理有效运动消耗量的同时,也应该考虑日常摄入量,应养成正确的饮食习惯以摄取均衡营养,如减少油炸、高糖食品的摄入,多吃蔬菜等。这样,才不会使科学步行取得的健康效果打折。

 

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